发布日期：2026-05-26 01:23    点击次数：52

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加班加点责任

千里浸式玩手机看视频……

对于许多东谈主而言

熬夜仍是成为了活命的常态

随之而来的即是

“半夜了，肚子也饿了”

你是不是也无数次

在感性与热诚之间纠结过：

“要不要整点夜宵？”

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除了“吃宵夜”

对于晚饭，还有另一个问题：

许多东谈主，突出是女生

为了能飞快变瘦，会遴选不吃晚饭

网上有一种堪称

“能月瘦10斤”的“16+8 减肥法”荒谬流行

遴选这种减肥法的东谈主

一般会在

上昼9点~下昼5点之间吃东西，晚上饿着

这些遴选，哪个更健康？

“睡前吃宵夜”确实不好吗？

许多东谈主说睡前吃宵夜不好，最常说的根由是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵自己并莫得很大量度。

之是以长胖是因为领受的热量高缔造体所需，迷漫的那部分热量都备造成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。是以，只须你领受的热量小于体魄所需，就不会长胖了。

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对于减肥的东谈主来说，刚运行减肥的时辰会一下子吃得比拟少，到了晚上就会认为很饿，其实合适吃少许，冉冉减少食量，也未始不可。违抗，若是你自己就吃了很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，不异也会长胖；若是再吃点夜宵，只会更胖。

诚然，也不成毫无费神吃宵夜。晚上尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生，有一种病即是晚上吃太多导致的，叫 “夜食轮廓征”。

“夜食轮廓征”症状推崇为早上没胃口、不思吃东西，一到晚上就食欲茂盛，晚饭罢了以后的能量摄入占全天的 50%以上，还时常起夜偷吃零食（每周超越3次，合手续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常东谈主，肥美发生率高。

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“饿肚子睡觉”会更健康吗？

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实质上，若是确实完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的体魄产生危害，最平直和较着的即是——饿。

东谈主体每天需要的能量、养分都是差未几的，不吃某一顿饭，其他时辰也未几吃，详情就不够，冉冉地就会破费殆尽。

若是平直能够狠恶不吃晚饭，其它活命民风照常不变，长此下去还会出现养分不良问题，比如精神凄怨、 膂力不支、 情绪压抑、神色昏黑……这些可都是养分不良的推崇。

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有特殊疾患的东谈主不吃晚饭的影响就更大，比如消化谈有溃疡的病东谈主，可能会导致消化谈溃疡加剧；而一些特殊时段责任的东谈主群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃东西就无法获取合手续顺利责任的能量起原。

一般来说，唯有两种东谈主不错不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：

1.晚餐前吃许多的东谈主

若是午饭跟一又友聚餐吃了许多大鱼大肉，吃自助为了回本吃得比平时多许多，下昼没事吃了许多点心、生果等零食，晚上不指令宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就不错先不讨论了。

2.思适度体重的东谈主

若是你体重较高，致使都达到“肥美”线了（ BMI＞28），需要合适适度饮食，放弃能量摄入，不错在适度体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。

“16+8减肥法”是否健康？

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其实这亦然一种断食减肥法，跟“轻断食”“5：2 间歇性禁食”都大同小异。若是严格坚合手断食，是能看到减肥成果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了即是让你放弃饮食、少吃。

不外，断食并不是值得推选的形貌，当今也莫得巨擘的健康机构会向东谈主们推选断食减肥。

若是永久断食减肥，很容易出现反作用。由于碳水化合物供应不及，会带来浓烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、责任致使日常活命，还可能出现养分不良、头晕头痛、躁急心焦、白日犯困、晚上失眠等问题，也很容易反弹。

若是你平时大鱼大肉，不善节制，体魄肥美，腰身太大，患有高血脂、脂肪肝，还不错合适经受断食减肥的措施。若是平时就吃得未几，肉蛋奶不及，怕凉怕冷，消化不良，养分不良，那就万万不可断食减肥了。

永久而言，减肥的根柢旅途是适度总能量的出入均衡，并防守体魄的活力。

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怎样健康吃夜宵？

从健康角度，咱们如故应该尽量作念到礼貌地安排好我方每天的三餐的，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不成过量吃宵夜。若是思要吃宵夜，提出尽量作念到：

1.临睡前1~2小时吃夜宵

临睡前不宜吃多数的食品，很容易影响你的就寝，导致睡不好，第二天精神差。

提出在睡前1~2小时进夜宵。比如说，权术11点多睡觉，则在9点半之前吃完夜宵。

2.尽量遴选清淡、健康的食品

许多东谈主夜宵心爱吃浅薄面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食品，对健康并莫得公正，不允洽作念夜宵。

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另外，夜宵也不允洽吃辣椒、花椒之类令东谈主欣慰刺激的调味品。提出优先遴选生果、谷物、豆类和奶类，这些食品卵白质和脂肪含量低，消化接收较为容易，不会给胃肠谈增多背负。

参考文件

[1]Xie, Z., Sun, Y., Ye, Y. et al. Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity. Nat Commun 13, 1003 (2022).https://doi.org/10.1038/s41467-022-28662-5

[2]Ulgherait, M., Midoun, A.M., Park, S.J. et al. Circadian autophagy drives iTRF-mediated longevity. Nature 598, 353–358 (2021). https://doi.org/10.1038/s41586-021-03934-0

[3]Murakami, K. and M.B. Livingstone, Associations between meal and snack frequency and overweight and abdominal obesity in US children and adolescents from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2012. Br J Nutr, 2016. 115(10): p. 1819-29.

[4]Kahleova, H., et al., Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study. Diabetology, 2014. 57(8): p. 1552-60.

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[5]Fothergill E, Guo J, et al., Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity (Silver Spring), 2016 May.

[6]中国住户膳食指南2022澳门太阳娱乐所有网站